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圣誕狂歡不傷身，飲食養生策略要記牢

2018-12-26

12月25日圣誕節，家家戶戶早就開始相關的布置和圣誕節活動的規劃，人們熱熱鬧鬧來慶祝，就像中國人過新年一樣。

隨著西風東漸，圣誕節的歡樂氣氛彌漫“地球村”，吃一頓圣誕大餐或參加圣誕晚會，朋友相約狂歡……是許多人過節不可缺少的選項。提醒大家：玩得開心，也要吃得健康，飲食過度對腸胃造成的負擔不小，徹夜放縱更是傷身！

圣誕節飲食養生策略

在傳統的圣誕大餐中，烤火雞是餐桌上的主角，火雞營養豐富，富含蛋白質，又不含膽固醇，是老少咸宜的健康食品。

耶誕節大餐避免不了豐盛油膩的葷食，建議選擇油脂較少的部位，以瘦肉為主，肉類最好先去皮，才不會吃進太多脂肪；口味盡量清淡，以蒸、烤、熏、燉等菜式烹調者較佳；食物種類以多元搭配為原則，最好多素少葷，搭配粗糧、多纖維食物，促進消化。

慢性病患者吃大餐要注意一些禁忌，例如：痛風患者最忌喝含有大量普林的濃湯，勿暴飲暴食；高血壓患者對于醬料和調味料應減少使用或不用，可用香料取代；糖尿病患者要注意分量的計算，減少主食，多吃蔬菜等。

用餐時的順序也是有講究的，最好先喝湯填填肚子，讓腸胃有飽足感，接著攝取熱量低的青菜，再吃主食，最后吃葷食，如此可避免吃進太多肉類而吃不下青菜，造成消化不良。

此外，零食、甜點等高熱量和低營養的食品少吃一些，與親友看電視、聊天時，即使要吃零食，也應選擇能開胃、消脹、降火、理氣、祛燥的食品，例如：話梅、薄荷糖、山楂片等都不錯，或吃梨、蘋果、香蕉等水果。

吃宵夜不但身體會長肉，也增加腸胃負擔，睡前3小時最好不要再進食。起身去倒一杯茶喝，也能消除想要吃東西的欲望。多喝茶有預防癌癥、心腦血管病等作用，喝些綠茶、普洱、花茶、烏龍茶都很好，而冬天喝紅茶能暖胃御寒，增強抵抗力，也是不錯的選擇。

過完圣誕節，第二天不妨吃些清淡的粥品，例如：小米粥、薏米粥、蔬菜粥等，可以減輕腸胃的工作量。

圣誕節熬夜補救方法

眾所周知，熬夜對健康有百害而無一利，非常傷身。若圣誕聚會打算熬夜，我們就要知道如何將熬夜對身體的損傷減到最低。

首先，圣誕大餐不要吃得太飽，盡量避免吃上火的食物或酸性肉類，可以吃些水果、生菜，增加纖維質的攝取，吃些瘦肉、肝、胡蘿卜等，以預防視力疲勞，最好不要飲酒。

開始熬夜以前，補充2顆維生素B群營養片，有助于提神、消除疲勞、護肝解毒。要記得多喝水。喝些枸杞茶能明目，枸杞菊花茶則有降火作用。

如果時間晚一點肚子餓了，千萬不要大啖一些零食等垃圾食品，可以喝一些熱牛奶或有滋補作用的魚湯、雞湯、骨頭湯等，透過內在進補能滋養肌膚。

睡前或隔天起床后，先用保濕面膜等敷一下臉，為肌膚補水。洗臉時可以采取冷、熱水交替的方法剌激臉部血液循環，以潔面乳徹底將臉部吸附的塵垢清洗干凈，洗好臉先按摩臉部5分鐘，再涂上柔和的保養品。

接著可以喝一杯枸杞茶以補氣養身，做個簡易的柔軟操，動一動筋骨，再來吃早餐。早餐喝點熱稀飯、玉米粥等，能加速全身血液循環，消除疲勞。不要吃涼的食物或吃太飽，要注意營養均衡。此外，多出去走動和運動，能促進新陳代謝，消耗多余的熱量，恢復精神。建議大家維持1星期5次，每次30分鐘的運動習慣。

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